适当休息

 

　　避免过度负重,注意保暖,不要受冻、受潮;定时活动膝关节,避免久坐,久站、长时间不活动。

 

　　功能锻炼

 

　　这一点十分重要,原则上以不负重的主动活动为主,下面作具体介绍:

 

　　第一节仰卧举腿。卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑沙袋,增加重量练习。

 

　　第二节蹬空增力。预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝,足尖翘起,然后用力向斜上方蹬,并尽量使足尖伸直。

 

　　第三节侧卧外摆。侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。

 

　　第四节搓滚舒筋。坐位,患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上,前后摆动,带动竹管滚动,使踝、膝关节作压、屈运动。

 

　　经过一段时间的功能锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力,增加关节活动范围。对一些膝关节负重的运动,如“迪斯科”或奔跑等,老人应尽量避免。　　(据11月17日《深圳晚报》)

好的，谢谢！

要讲究运动方法的科学、合理、适度、有效，避免膝关节或膝关节周围原有伤病的加重。