由中国科学院研究员、中国著名经络专家祝总骧教授在30余年经络研究的过程中发现创立的312经络锻炼法，已有数千万人实践并受益。健康已经成为中老人生活的头等大事，中老年人免疫能力低下，纯药物对中老年人的副作用危害极大，所以国际社会一再呼吁：中老年人疾病须用“自然治疗”。 312经络锻炼法就是人们渴望的一种不打针、不吃药，自我健康的方法，学练者只要能够坚持，就能达到彻底摆脱困绕多年的常见慢性病，《312经络锻炼法有效防治中老年常见病》书及光盘中有多人坚持学练的事例，他们用“312经络锻炼法”使自己患有多年的常见慢性病、不再吃药，彻底改变了这些病终身用药的戒律。 “312经络锻炼法”经过十八年的推广，数千万人在实践这种经络锻炼法并取得成效，他们原患有的糖尿病、高血压、冠心病、失眠、关节病、防癌抗癌等经过学习锻炼，都取得了显著效果。“312经络锻炼法” 不打针，不吃药，方法简单、经济实用，易学易练，实现了中老年人“锻炼治病健身三不误”的最高境界，效果明显、无副作用，受到中老年人的热烈欢迎！ www.jk312.com

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“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。 “1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。 “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。 也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。 穴位的含义是什么？ 穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。 丹田在人体的何部位？ 丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。 腹式呼吸的要点是什么？ 1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。

经过游侠的介绍，我基本弄清了312法的内容，谢谢！但内关穴在什么部位，记不清了，请赐教！

谢谢楼主和“游侠先生”的悉心介绍。我已经锻炼了三个月啦！每天都坚持。。。。。。。

“312“锻炼法真好！首先是“大腿”比原来有劲儿啦！好！值得在继续练并值得称赞！

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